60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳太深是一种什么体验，太深是不是不好(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū太深是一种什么体验，太深是不是不好)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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